心理抑郁症

如何来对抗忧郁症?

08月02日

患有忧郁症的人群,情绪比较低落,而且体重下降,身体很虚弱,同时伴有失眠多梦,没有任何食欲以及记忆力减退。从医学上来说,忧郁是因为脑部得不到充足营养所导致的,所以,应该通过饮食来对抗。

如何来对抗忧郁症?

1、多吃健康油类

在深海鱼油里面含有大量的欧米伽3脂肪酸,能够让人们的心情变得更加愉悦。在大脑里面主管情绪的区域,里面的灰白质含量影响了心情以及情绪上的变化,灰白质属于大脑里面的分子之一,摄入的欧米伽三脂肪酸越多,大脑里面的灰白字就会越多,人们的心情会变得更加快乐。如果摄取太少的话,大脑里面的灰白质就会减少,容易产生消极态度,而且比较冲动,平时可以多吃一些富含欧米伽三脂肪酸比较多的金枪鱼沙丁鱼、坚果类食物,深绿色蔬菜以及亚麻油等,另外,黑巧克力蔓越莓也是不错的选择。

2、好的淀粉

大脑里面的生理化学反应,会跟随着食物而发生改变,在大脑组织里面含有血清素,主管着人们的情绪管理。血清素属于神经传导的物质,具有镇定情绪的功效,同时帮助消除焦虑感。当血清素功能不足或者分泌太少时,会引起忧虑症。对于情绪过于紧张的人群来说,可以多吃五谷类大麦或者小麦等含有复合淀粉类的食物,这样能帮助安定神经。

3、补充硒元素

癌症、肾功能不全以及慢性疾病患者,会伴随着忧郁的症状,合理的补充硒元素能够缓解情绪低落以及思维迟缓的问题,维持身体中免疫系统的正常,帮助身体排毒。硒在身体中,起着至关重要的作用,应该从食物里面获取,比如啤酒麦芽,蘑菇或者大蒜等,另外,在动物肝脏以及海产品里面也含有丰富的硒。

4、多吃温热的食物

平时可以多吃一些温热性的食物,比如生姜韭菜青椒等,只要身体变得温暖心情就会变得开朗。除了饮食之外,也可以通过泡脚、泡温泉或者使用热水袋和晒太阳的方式来抗忧郁,同时多运动多喝水。

温馨提示

如果忧郁严重的话,应该在医生的指导下合理的使用药物,以免带来不必要的麻烦。要均衡的为身体摄入营养,避免有太大的心理负担,及时消除不良的情绪。

(责编:汤秀媚 )
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