失眠失眠

冬天失眠怎么办

01月08日

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”鉴于冬天昼短夜长和温度的优势,一般人的睡眠质量都会比其他季节好很多,然而对于失眠患者来讲并不是什么特殊的福利,即使在温暖的被窝里也难以进入美梦,整晚辗转反侧,苦不堪言。那么,初踏入2018年的冬天,如何在新的一年有美好的开端,在这个季节安然入睡呢?广东省中医院妇科副主任医师的韩丽琳医生为我们作出了专业指导。

失眠与季节关系不大

首先我们要清楚一点是,冬季失眠是否与季节本身有关系呢?韩丽琳医师告诉我们,失眠是一个非常普遍的疾病,全球有大约25%的人以前或正在忍受失眠的痛苦,随着社会的不断发展,饮食习惯、工作压力等致使失眠现象越来越普遍,以前在冬天,失眠问题会减弱,现在四季已经没什么差别了。

失眠症状比较复杂,没有唯一答案

失眠分成几种类型,从症状来划分:一种是入睡困难型;一种是早醒型;还有一种是时睡时醒型。若从发病时间长短则可以分为短期性失眠、短暂性失眠和慢性长期失眠。也可以从引起的原因不同而划分为原发性和继发性,譬如一些人体质不好,长期都会失眠,属于原发性失眠;而有些人因为疾病困扰,后面才发生失眠就属于继发性失眠。。另外。人的情绪波动也会在一定程度主导着睡眠好坏。不同类型都是不一样的,症状比较复杂。

从良好生活习惯开始进行改善

目前,真正因为失眠而去就医的人不多,都习惯于自己调节。那么,在生活习惯上该注意哪些事项来改善睡眠呢?韩丽琳给我们提出了几点建议:

营造良好的睡眠环境:卧室空气要流通,温度在20摄氏度为宜,隔绝噪音,保持安静;床上用品软硬适中,包括枕头、床垫等。另外睡眠的方向也有讲究,最好头朝北,脚朝南,顺应磁场。

在饮食方面:睡前尽量避免摄入刺激性食物,例如咖啡、浓茶、油炸辛辣的东西;晚餐不宜吃太饱,七八分即可,以防消化不良难以入睡;睡前可以喝一小杯牛奶帮助睡眠。

养成良好的作息习惯:按时上床睡觉,准时起床,即使晚睡也不要想着白天睡多一点补回来,这样会导致当天晚上睡不着,进入恶循环;上床半个钟后依然没睡意就起床,等想睡的时候再上床睡觉,不然容易变得烦躁。

针对冬季失眠,中医治疗有什么良方?

韩丽琳表示,一些方法对一般性的失眠是有所帮助的,比如针灸、沐足、贴脐,这些治疗方法配合一定的中药成分能起到相当不错的效果。像沐足时可以取生龙牡、磁石、青黛、菊花、夜交藤、合欢花煎水去渣,再加开水睡前洗足15分钟左右,效果不错;还有将田三七、丹参、硫磺、远志、石菖蒲、红花研成细粉,用白酒调成膏状涂满脐孔,用胶布固定,每晚敷一次,可以起到安眠的作用。另外像药枕、药帽这些方法都能收到不错的临床效果。

本文指导医生:
韩丽琳

韩丽琳 副主任医师

广东省中医院妇科

擅长疾病: 盆腔炎症,阴道炎,输卵管阻塞性不孕,月...[详细]

(责编:范璇艺 )
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