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肠胃不好的男生如何增重?

家庭医生在线 09月12日

减肥虽然一直是热点话题,但增重对于瘦瘦的人群来说也是很烦恼的,只能说是家家都有本难念的经。身材较瘦的人群除了是遗传问题外,更多的是由于压力、生活习惯导致的肠胃问题引起的。那么,在现实生活中,肠胃不好的男生要怎么才能够有效的增加体重呢?

一般而言,肠胃不好的男生可从以下几方面增重:

1、保持生活作息规律。经常熬夜的人身材容易走极端,要么过于胖,要么过于瘦。有人认为熬夜可以长胖,但通过这种方式来长胖,实在是得不偿失,对健康不利,所以,这是不可取的。

2、饮食规律,按时进餐。日常三餐一定要按时进食,饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后,有足够的脂肪,才有可能增加脂肪层。选择易于消化的食物,包括含渣滓较少、易于咀嚼、不油腻、柔软、温热等,并节制辛辣煎炒生冷及肥肉油腻食品。

3、注意肠胃的保养。瘦人大多肠胃不好,直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃,也可以经常按摩腹部,加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼,以增强肠胃功能。同时,也可以通过服用药物参苓白术散、健脾丸、乳酸菌素片等药物健脾胃,促进营养物质吸收。

4、适当的运动。运动对于人体就起到一种疏通的作用,有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭,只要运动后及时摄入足够的食物,一定可以达到增重目的。

5、补充充足的蛋白质脂肪。蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,可以多吃一些肉类、鱼类、米面类、蛋类、的食物,这个有助于补充蛋白质,让自己长得更高结实。

总之,无论是好身材还是好身体,都需要养成一个良好的生活习惯。每天一定要定时定量进餐,可多吃一些薏米、淮山健脾益胃,有时间多锻炼身体,增强体质,就可以让自己长得更结实。

(责编:詹远 )
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