在怀孕的时候,由于身体的特殊情况,所以很容易吃的多,动的少,就会导致孕妇的身体肥胖。但是孕妇的身体肥胖对于自身和宝宝来说,都不是一件健康的事情。所以很多孕妇也想要减肥控制。那么孕妇肥胖该怎么办呢?
孕妇肥胖怎么办
1、控制进食量:肥胖孕妇要控制进食量,最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类,如鸡、鱼、虾、蛋、奶,相应的,要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。
2、饮食均衡:孕妇的每日食物中,可以适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物。这类食物含脂肪量也较高。
3、随时监控体重:到了怀孕晚期的时候,孕妇增重的速度是会比孕中期的时候慢一些的。一般情况下是每个月会增加1千克左右。孕妇应该随时的称量自己的体重,防止过度肥胖。如果孕妇的体重猛增,每周体重增加超过500g,通常是因为摄入的脂肪过多造成的。
4、增加产检次数:由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。
5、坚持运动:孕妇肥胖的话,可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。
孕妇肥胖有哪些危害
妊娠糖尿病:风险增加了2-4倍,肥胖程度越高,风险越高
体内慢性发炎:过多的脂肪会分泌发炎激素,身体处于慢性发炎状态,容易进一步导致妊娠糖尿病、胰岛素阻抗性,又再进一步导致肥胖,形成恶性循环。
子癫前症与妊娠高血压:子癫前症是怀孕20週后新产生了高血压及蛋白尿,根据研究,台湾子癫前症的发生率约2-5%,是造成母亲、胎儿死亡、併发症最主要的原因,而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。
剖腹产:肥胖使孕妇较容易怀巨婴,而同时也可能因为肥胖导致产道受压迫而狭窄不利生产,因此剖腹产风险提高1-2倍。
手术伤口感染:风险增加1-2倍。
心理不健康:情绪起伏、焦虑、忧郁等。