空气质量差让胸前起疙瘩，可通过改善生活环境、做好皮肤清洁、调整饮食结构、加强身体锻炼、合理使用药物等方面进行防护。
1. 改善生活环境：尽量减少在空气污染严重时段外出，如雾霾天、交通高峰期等。若必须外出，可佩戴具有防护功能的口罩，以过滤空气中的有害颗粒。在家中可使用空气净化器，有效去除空气中的灰尘、花粉、烟雾等污染物，改善室内空气质量。定期开窗通风，保持室内空气流通，但需注意选择空气质量相对较好的时段进行通风。
2. 做好皮肤清洁：日常要注意胸前皮肤的清洁，选择温和、无刺激的清洁产品，避免使用刺激性强的肥皂或沐浴露，以免破坏皮肤的屏障功能。清洁时动作要轻柔，不要过度揉搓，防止损伤皮肤。清洁后，用柔软的毛巾轻轻擦干水分，并及时涂抹保湿乳液，保持皮肤的水分，增强皮肤的抵抗力。
3. 调整饮食结构：饮食上应多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，像苹果、橙子、菠菜等，有助于维持皮肤的健康。减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激皮脂腺分泌，加重胸前起疙瘩的症状。同时，要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
4. 加强身体锻炼：适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以增强体质，提高身体的免疫力。运动还能促进血液循环，加快皮肤的新陈代谢，有助于皮肤排出废物。但在运动后要及时洗澡，更换干净的衣物，避免汗液长时间刺激皮肤。
5. 合理使用药物：如果胸前的疙瘩症状较为严重，可在医生的指导下合理使用药物进行治疗。例如，外用维A酸类药物，可调节毛囊角化，减少粉刺的形成；抗生素类药物，如夫西地酸乳膏、莫匹罗星软膏等，可用于治疗炎症性丘疹；抗真菌药物，如酮康唑乳膏等，适用于马拉色菌感染引起的疙瘩。但需注意，使用药物时一定要遵医嘱。
空气质量差导致胸前起疙瘩，可从生活环境、皮肤清洁、饮食、锻炼和药物等多方面进行防护。通过采取综合的防护措施，能够有效减少疙瘩的产生，保护皮肤健康。若疙瘩症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的皮肤病科就诊。