白发是人衰老的标志之一，中医认为，肾藏精，其华在发，肝藏血，发为血之余，如肝肾虚衰，精血不足，则黑发不生。头发的生长依赖于精血的濡养，随着年龄的增长，天癸衰、肝肾虚，毛发枯白是自然现象。除此之外，当各种原因导致肝肾不足时，头发没了精血的濡养，也慢慢失去光泽，变得干枯毛躁，渐生白发，日久还可形成脱发。
那么，不想那么早长出白发，我们平时该注意些什么呢？
一、缓解压力，保证睡眠
过大的精神压力可使得供应毛发营养的血管痉挛，影响血液循环，进而导致黑色素颗粒输送减少而出现白发。因此，要尽量放松心态，学会缓解压力、释放压力，同时要注意保证充足的睡眠，晚上要早睡，避免熬夜，根据十二经脉的子午流注，晚上11点血气流注于胆经，正是补血的时候，因此，最好在这个时间是处于睡眠状态的。
二、均衡饮食
偏食挑食，饮食结构不合理，容易因营养不良或营养元素缺乏而出现白发增加，因此平时应该均衡饮食，预防白发还可多吃黑豆、黑芝麻、制何首乌、桑椹、黑糯米等黑色食物，和海带、紫菜等海藻类食物。
三、穴位按摩
头部穴位丰富，平素多进行头皮按摩，可促进头部血液循环，改善白发和脱发。另外，还可常按太溪及三阴交穴，补肝肾，养阴血，防白发。
太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，属足少阴肾经的原穴，按揉太溪穴可滋阴益肾，防脱发白发。
三阴交穴，位于在内踝尖直上三寸，胫骨后缘，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，按揉此穴可健脾益血，调肝补肾，亦有安神助眠的作用。
四、药膳调理
1.女贞首乌牛肉汤
材料：牛肉300克，女贞子20克，制何首乌20克，黑枣6枚，生姜2片，盐少许。
做法：将牛肉洗净，切片过水后与洗净的药材、生姜放入瓦锅中，加清水适量，用武火煮沸，改用文火煲1小时，加盐调味即可
2.核桃黑米粥
材料：黑米100克，核桃仁6个，枸杞子20g
做法：将黑米浸泡半个小时，加入洗净枸杞子熬粥，成粥后加入研碎的核桃仁，再煮5分钟即可食用
五、膏方调补
膏方是中药的一种特殊剂型，具有更好的滋补效果，可选用墨旱莲、黄精、熟地、桑椹、大枣等滋肾阴、养肝血的药材，通过特殊工艺制作成乌发补肾膏，早晚服用，能起到黑须发的效果。
文：广东省妇幼保健院 中医科 何田田副主任医师
