腹部脂肪难减，哪些运动和食物有助瘦腹？

腹部脂肪的减少需要综合多种方法，包括合理的运动、健康的饮食、良好的作息、充足的水分摄入以及积极的心态等。 1. 合理运动：仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉；平板支撑增强核心力量；游泳可全身性减脂，包括腹部；慢跑能提高代谢，消耗热量；瑜伽的一些体式也有助于腹部塑形。 2. 健康饮食：多吃富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜等，促进肠道蠕动；选择低脂肪的优质蛋白，像鸡胸肉、鱼虾等；食用粗粮，如糙米、燕麦，增加饱腹感；水果可选择苹果、香蕉等，补充维生素和矿物质。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱，引起脂肪堆积。 4. 充足饮水：每天喝足够的水，促进身体代谢废物的排出，有助于减少腹部脂肪。 5. 积极心态：保持乐观的心态，避免因压力过大导致激素失衡，引发腹部肥胖。 总之，要减掉腹部脂肪，需要长期坚持上述多种方法，形成健康的生活方式，才能达到理想的效果。

健康指导：平时注意饮食的均衡，多吃一些热量、蛋白质、脂肪比较丰富的食物，比如鸡蛋、猪肉、牛肉、豆制品等，适当的补充些营养品，如健脾生血颗粒等，多吃一些补益气血的食品，如红枣、桂圆等，还要注意劳逸结合，加强运动锻炼。

仰卧起坐

健康指导：腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。

仰卧起坐不能有效减少脂肪，有氧慢跑有效