上夜班下班做户外运动对缓解疲劳有帮助？

你好上夜班就意味着夜间没有休息好到早晨时身体处于超负荷状态所以不建议在运动的，因为上夜班会导致各脏器负担加重身体的代谢物质在体内聚集如果早晨在大量运动代谢物质排出加速但大量运动的同时脏器负担再次加重且代谢物质再次大量产生，所以夜班后早晨在运动会导致恶性循环的。

健康指导：不同的人感觉是步一样的，有的人早晨运动会感觉轻松，有的则会感觉影响一天的工作学习质量，一个人情况而定吧。晚班平时注意休息，白天一定要睡觉，可以在晚上12点左右适当的加餐，希望我的回答能对你有所帮助。

运动是否使人疲劳这是因人而异的。如体虚者，运动后会感觉头晕，需要休息一会才能恢复。但锻炼身体，会逐渐改善体质的，还是对身体有好处的。

女，21岁根据你的情况，上夜班一般打乱了人体正常的生物钟，一般在白天休息都不是很好，人也容易疲倦，在上夜班的情况下，一般不宜过度锻炼最好是下班后好好的休息，如果白天精神比较好，适当的可以运动。建议你平日一定要注意劳逸结合，适当的补充营养等等。

健康指导：早上做运动比晚上做运动要好，因人的生理周期是早上生发的时候，需要更好的调养身体健康，晚上锻炼容易伤阳气，同时你还需要调整饮食忌辛辣油腻的食物，以清淡少盐的食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，在秋冬季节以低热量高蛋白质的食物为主。如果上班比较疲乏不想运动则你可以晚上泡脚：黄芪、桂枝、当归、白芍、玫瑰花、薰衣草、伸筋草功效：促进足部血液循环，具有解乏、活血的功效；通过足部不同反射区来改善人体健康状况。用法：加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，放入足浴盆中，待温时足浴，可不断加温水保持水温，每日晚睡前1小时足浴15-30分钟，注意事项：忌口服。儿童禁用；请放置儿童不宜接触的地方。出血性疾病禁止使用。缓解疲劳。