孩子想通过饮食增加骨密度促进长高,可从摄入富含钙、蛋白质、维生素 D、磷、镁等的食物着手,如奶制品、豆制品、蛋类、鱼类、坚果等。 1. 钙:钙是骨骼的主要成分,可多食用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,以及豆制品、虾皮等。 2. 蛋白质:是身体组织的重要构成部分,鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉等富含优质蛋白质。 3. 维生素 D:能促进钙的吸收,可通过食用蛋黄、鱼肝油,以及适当晒太阳获取。 4. 磷:有助于维持骨骼健康,常见于瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品中。 5. 镁:对骨骼生长有一定作用,坚果、绿叶蔬菜中含量丰富。 总之,饮食的均衡对于增加骨密度、促进孩子长高非常重要。但同时也要保证充足的睡眠和适量的运动。如果孩子身高增长仍不理想,建议前往正规医院进一步检查和咨询。
您好,一般长个子的高矮跟个人体质与遗传和平时营养都有关系,但您想长得高一些,最好是多参加锻炼,平时吃饭注意营养搭配,可多吃些富含钙的食物,如牛奶、骨头汤等,也可吃些钙片都会起到相应的效果。
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