工作紧张睡眠差且胖，头晕疑高血压咋防治

高血压是常见的慢性病，与多种因素有关。防治高血压，要从改善生活方式、合理饮食、适当运动、控制体重、定期监测血压等方面入手。 1.改善生活方式：保持规律作息，减轻工作压力，保证充足睡眠。避免紧张、焦虑情绪，可通过听音乐、散步等方式放松。 2.合理饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物，控制总热量。 3.适当运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，有助于降低血压，控制体重。 4.控制体重：肥胖是高血压的危险因素之一，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围。 5.定期监测血压：了解血压变化，以便及时调整防治措施。 总之，高血压的防治需要长期坚持，养成良好的生活习惯。如果血压持续升高或出现其他不适，应及时就医，在医生指导下选择合适的降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、卡托普利等。

纤维以溶解于水中可分为两个基本类型：水溶性纤维与非水溶性纤维.水溶性纤维包括有树脂、果胶和一些半纤维.常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之外，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和3酸甘油脂.非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜.非水溶性纤维可降低罹患肠癌的风险，同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘和憩室炎，并且减低消化道中细菌排出的毒素.大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维，所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处.膳食纤维的益处：◇保持消化系统健康◇增强免疫系统◇降低胆固醇和高血压◇降低胰岛素和3酸甘油脂◇通便、利尿、清肠健胃◇预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病◇平衡体内的荷尔蒙及降低与荷尔蒙相关的癌症膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演必要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病.纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌.纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平.