高血压病人怎样运动才安全?

吴焕林 预约
吴焕林 主任医师

广东省中医院 (三级甲等) 心血管科

擅长:

  擅长运用调脾护心治法治疗心血管疾病,针对冠心病搭桥术后、介入治疗术后及非手术治疗患者的不同时期特点,给予中医综合治疗,有效改善患者症状、提高生活质量、改善预后。以腹针治疗各种内科杂症,尤其对冠心病、心律失常、高血压等常见心血管疾病,以无痛腹针治疗显著改善冠心病介入术后或搭桥术后伴随症状。

【名医解答】

  适当运动是高血压病重要的非药物疗法之一。轻度高血压病人仅靠控制食盐摄入,适当运动,往往就能将血压控制在正常范围内。运动方式多种多样,如散步、体操、慢跑、骑自行车等。

  有关研究显示,高血压病人的运动强度以最大心率170减年龄的70%~85%作为运动指标,在这个范围内运动是安全的。每次运动时间20~30分钟,每周运动3次左右。

  应注意,有明显心血管病者,不宜在清晨运动。因清晨起床时交感神经兴奋,是心血管意外的好发时间。此外,还应避免在两个最易诱发猝死的“危险三联征”,即“饱餐、酗酒、激动”“寒冬、凌晨、扫雪”等时间内运动。

  高血压病人锻炼应循序渐进,开始运动量宜小,以后逐渐增加。锻炼应持之以恒,才能达到增强体质,控制血压的目的。

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