我是在职的办公室职员，每天运动量很少一直

健康指导：你好，针对你的情况建议饮食上严格控制，少吃高脂肪高热量高蛋白类食物，不要吃的过饱，有6-7分饱即可，并积极的进行长跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧运动，每天必须保证在半小时以上，通过有氧运动配合饮食控制能够起到减肥的效果。

健康指导：对于办公室的职员而言，在减肥时要少吃含能量较高的零食如奶油蛋糕，蛋黄派，爆米花，炸薯条等食品，要减少外出就餐的次数，多吃新鲜的蔬菜如黄瓜，青椒，紫甘蓝，空心菜，油菜，白菜，金针菇，蘑菇等食品，可以减少食物中脂肪的摄入，会有减肥的作用

健康指导：如果是营养过剩型肥胖，需要每日接受高强度、2个小时左右的持续运动。如果是脾虚所致，需要大量排汗。如果是肝胆，需要接受有韵律、中低度运动，如：瑜伽、太极等。如果是妇科相关，需要接受能让自己热起来的运动。避免：游泳等，根据自己的体质选择合适的方法

你好，你要从饮食方面控制。现在的人由于工作很忙，但是在业余时间一定要做健身。平时要少吃。

健康指导：作为办公室职员，平时运动量少，如果饮食上稍微不注意，就容易肥胖。因此您还是需要想办法多运动，上班没机会的话，可以上下班的时候走走路，或者下班后参加一些体育健身活动。另外就是饮食上中午不要吃快餐，零食，蛋糕点心等高热量食物，多吃蔬菜和水果。