拔罐后不想再拔，如何保持或减轻体重？_即问即答

拔罐后不想再拔，如何保持或减轻体重？ 疾病：提问于 2025-02-19 09:50: 病情描述：

以前拔过火罐、效果挺好、挺了后又胖了点、不过不算反弹、我不想在拔了、我应该怎么做可以保持祝现在的身材、或体重减下去呢

回答3
想要保持或减轻体重，需要从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面入手。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5.生活习惯：减少久坐时间，定时起身活动；多喝水，促进身体代谢；戒烟限酒。总之，保持或减轻体重需要综合多种方法，并且长期坚持。这并非一蹴而就的过程，需要有耐心和毅力。
史东岳 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长不育不孕、皮炎、湿疹、青春痘、心血管...
- 咨询相关医生
回答2
你好，根据你所描述的情况来看，效果最好、最健康、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，适当的运动。应早餐营养，午餐丰富，晚餐当少吃或不吃或吃蔬菜水果，平时还可增加点健身运动。你好，建议控制减少热量与脂肪的摄入。应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，可多吃蔬菜水果。如：苹果，香蕉，草莓等。
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
- 咨询相关医生
回答1
健康指导：你好，不建议通过不吃主食来减肥，同样重量的主食和脂肪，脂肪的供能比主食高出2倍多，而且长期不吃主食容易导致消耗蛋白质供能，容易得酮尿症或酮血症等，另外大脑的供能唯一所需能量是葡萄糖由主食提供，容易头昏等现象发生。建议通过控制每日总进食能量，三餐按3:4:3来分配，加上适量的运动来科学减肥，每次锻炼需要坚持半小时以上，长期坚持下来，才会减肥，身体也会更健康。
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
- 咨询相关医生