20 岁身高 158 想增高，哪些拉伸动作有效？

20 岁身高 158 厘米，想通过拉伸动作增高，可尝试以下几种：悬挂拉伸、仰卧拉伸、坐位体前屈、弓步拉伸、瑜伽中的下犬式。 1.悬挂拉伸：双手握住横杆，身体自然下垂，可拉伸脊柱和关节间隙。每次悬挂 20-30 秒，重复 3-5 次。 2.仰卧拉伸：平躺在床上，双腿伸直并拢，双手尽量向脚尖方向伸展。保持 15-20 秒，重复 3 组。 3.坐位体前屈：坐在地上，双腿伸直并拢，身体向前弯曲，双手尽量触碰脚尖。坚持 10-15 秒，做 3-5 次。 4.弓步拉伸：前后脚呈弓步姿势，重心下沉，感受腿部和臀部的拉伸。左右腿各保持 15 秒，重复 3 组。 5.瑜伽中的下犬式：双手双脚着地，臀部向上抬起，呈倒“V”字形。保持 20 秒左右，做 3 次。 需要注意的是，拉伸动作对于增高的效果因人而异，20 岁后骨骺线可能已闭合，增高空间有限。但保持良好的体态和健康的生活方式，对身体整体健康有益。

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。迄今为止没有行之有效的增高药物的。运动方面可以尝试摸高。

你好;建议做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素,应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物,防止偏食,保证休息时间和质量,多参加体育锻炼,如跳绳,篮球等,骨骺线已经愈合的情况可到正规的医院进行腿骨增长手术。但费用比较高。

跳绳有一定作用.还是有可能长高的啊.有的25岁都还可能长高的啊.身高问题首先应当考虑跟先天遗传有关,其次考虑跟后天的营养失衡,心理过度压抑等不利于长高的因素.

你好，这个情况你适当的做做拉伸运动的情况下还是可以维持1-2cm的一个暂时性的“长高”的。已经20岁了考虑实际骨骺线已经闭合不能再长高的。因为女性发育时间早。停止也是比较早的。所以建议去检查确定骨骺线是否闭合的。然后闭合是长不了的。没有的情况下可以检查下是否适合用生长激素促进长高的。