青少年处于长身体的黄金期,钙质的需要比一般人要多一些,所以可以口服钙片。服用钙片的时间最好选择在晚餐前一小时。补钙的同时不要忘了补充镁,体内钙与镁含量之比是二比一的时候是最容易吸收的。可以适当地吃些含镁高的食物,比如杏仁,核桃,腰果,南瓜子,葵花籽,金枪鱼等。
一般来说,如果是一天服用一次,以睡前服用为佳。因为人体血钙水平在后半夜最低,此时服用钙剂有利于钙吸收,同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的,最好饭后1-1.5小时服用,饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等,都影响钙的吸收。
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