睡眠效率低且白天易疲劳提不起精神怎么办？

睡眠效率低导致白天易疲劳、提不起精神，可能是不良生活习惯、心理因素、疾病影响、环境因素、生物钟紊乱等所致。 1. 不良生活习惯：睡前使用电子设备、睡前剧烈运动、熬夜等，会影响睡眠质量。应避免睡前 1 小时使用电子设备，睡前 2 小时避免剧烈运动，保持规律作息。 2. 心理因素：工作或生活压力大、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致睡眠不佳。可通过心理调节，如冥想、放松训练来缓解。 3. 疾病影响：如睡眠呼吸暂停综合征、神经衰弱、甲状腺功能异常等。睡眠呼吸暂停综合征需要通过佩戴呼吸机等治疗；神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等；甲状腺功能异常需针对具体情况治疗。 4. 环境因素：噪音、光线过强、温度不适等会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 5. 生物钟紊乱：频繁跨时区旅行、倒班工作等会打乱生物钟。尽量保持规律的作息时间，有助于调整生物钟。 总之，要改善睡眠效率低和白天疲劳的情况，需要综合分析原因，并采取相应的措施。如果问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好,建议口服谷维素和安神补心丸

您现在的情况要是长期这样的话建议您到神经科就诊

您好;您的这个情况是可以用中药调理一下的,很快就可以好的,不用担心,希望我的回答可以帮到您

你好1.改善睡觉的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势.一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯.无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4.顺应生物钟如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.5.调节饮食晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担忌饮浓茶与咖啡忌喝酒6.尽量避免噪音干扰7.睡觉时间能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡祝你健康!