长期高血压如何降至正常水平？

高血压是一种常见的慢性疾病，受多种因素影响，如遗传、不良生活习惯、精神压力、肥胖、年龄增长等。要使血压降至正常水平，需要综合采取多种措施，包括改善生活方式、合理用药、定期监测等。 1. 改善生活方式：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；适量运动，如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动；控制体重，将 BMI 维持在 18.5 - 23.9 之间；戒烟限酒，避免过量饮酒。 2. 合理饮食：避免高脂、高糖、高胆固醇食物，选择低脂、低糖、富含膳食纤维的食物。 3. 减轻精神压力：保持良好的心态，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解紧张情绪。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜。 5. 药物治疗：常用的降压药物有硝苯地平缓释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等。但药物的选择需根据个体情况，在医生指导下进行。 6. 定期监测：定期测量血压，了解血压控制情况，以便及时调整治疗方案。 总之，高血压患者要重视血压的控制，通过综合治疗，将血压控制在正常范围内，减少心脑血管疾病的发生风险。

高血压是以血压升高为主要临床表现的综合症，是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，影响重要脏器例如心脑肾的结构与功能，最终导致这些脏器的功能衰竭。减轻体重，减少钠盐摄入，每人每日食盐量不超过6g，补充钙和钾盐，每人每日吃新鲜蔬菜400-500g，喝牛奶500ml，可补充钾1000mg和钙400mg，减少脂肪摄入，限制饮酒。平时增加运动，可有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。较好的运动方式是低或中等强度的等张运动，可根据身体状况选择慢跑或步行，一般每周3-5次，每次30-60分钟。医生询问：不过你现在头脑不清，不知现在血压有多高，如果很高的话，应该立即去医院。

你好，不知道你现在的血压水平有多高呢？如果是比较严重的高血压，单纯靠食疗作用很小的，根本就控制不住。平时注意饮食的同时建议你及时用药治疗。有益于降压的食物大致概括起来，有这么几类：①叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；③瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；⑤水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。医生询问：平时注意清淡饮食，尽量少吃盐，适量运动。祝你早日康复。

高血压指体循环动脉血压增高，是常见的临床综合症，该病可由多种发病因素和复杂的发病机制所致，中枢神经系统功能失调，体液内泌遗传，肾脑血管压力感受器的功能异常等均可导致高血压病。建议低盐饮食，低脂肪饮食。一定要禁烟，酒,避免情绪激动。多吃芹菜，尤其是其根，可以有辅助的降压作用。这个高血压首先是不能根治的啊，需要长期治疗的啊。

建议在当地医生指导下选择降压药如：硝苯吡啶(硝苯定、心痛定、利心平)口服.如果有高血脂必须同时治疗,否则降压效果不好.建议低盐饮食,低脂肪饮食.多吃些果蔬是有好处的.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.体育锻炼如散步、打太极拳等均可进行。精神舒畅，饮食有节，劳逸适度等对协调阴阳、调整血压也有重要作用，必须重视。