1.正确的坐姿。正确的姿势对脊椎保养至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐?要保持3个90°:腰部与大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。
2.合适的桌椅。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,有利于调整坐姿,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。
3.加个靠垫。如果长时间坐着,最好在腰后部加个靠垫,保持腰背部的自然生理弧度。正确的背垫角度应将整个背部完全贴附于背垫,如此才能使背脊椎骨得到一定的放松。
4.站起来活动。
在工作一段时间后,离开办公桌,做些后伸、左右旋转等腰部活动。
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