老人下肢可锻炼的关节包括髋关节、膝关节、踝关节等。保健运动有屈伸、旋转等,运动时要注意频率、时间和角度,也可借助康复仪器。 1.髋关节:可进行屈伸、外展内收、旋转运动。运动频率每周 3-5 次,每次 10-15 分钟,屈伸角度约 0-120 度。 2.膝关节:屈伸运动为主,每周 4-6 次,每次 15 分钟左右,屈伸角度 0-135 度。 3.踝关节:做环绕、屈伸运动,每周 5-7 次,每次 10 分钟上下,屈伸角度 0-45 度。 4.保健运动:如慢走、站立踮脚尖等,能增强下肢力量。 5.运动要求:运动频率应适中,避免过度疲劳;运动时间逐渐增加;运动角度根据自身情况调整。 6.康复仪器:例如下肢康复训练器、脚踏车式训练仪等,可辅助锻炼。 老人下肢关节锻炼需循序渐进,根据自身身体状况选择合适的运动和康复仪器,如有不适及时停止并就医。
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陈超刚 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院
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