晚饭吃对食物有助于减肥并产生饱腹感,如水果酸奶、粗粮蔬菜、豆类坚果等。身体不适时,要及时看医生,根据医嘱进行治疗,切勿自己胡乱用药。
1.水果+酸奶:水果富含维生素和纤维,酸奶富含蛋白质和钙,两者搭配营养均衡。
2.粗粮豆粥+蔬菜:粗粮和豆类富含膳食纤维,蔬菜增加饱腹感且热量低。
3.豆子+坚果+蔬菜:豆子提供蛋白质,坚果含健康脂肪,蔬菜补充维生素。
4.薯类+豆制品+蔬菜:薯类是优质碳水,豆制品富含蛋白质,蔬菜丰富营养。
5.蔬菜汤:清淡的蔬菜汤热量低,能增加饱腹感。
合理搭配上述食物,控制晚餐热量摄入,有助于减肥。
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