方法一:定期测量。这是早期发现的有效方法,对有高血压家族史者,从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史者,从40岁起应定期测量血压。有的高血压病人可维持10~20年无症状,一旦发现就已是二级以上。 方法二:限盐。许多研究证明,终生低钠的人群几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3~5克,这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,最好每天只摄入2~3克盐。 方法三:戒烟。吸烟可以使血压升高心跳加快,吸一支烟可使血压上升25MMHG,尼古丁作用于血管,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬经、管腔变窄,形成持久性高血压。 方法四:控制体重。胖人的高血压患病率是体重正常者的2~6倍,而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5~10年的观察,发现平均体重下降5%,可使2/3依靠药物降压的病人停止服药,降低体重还可明显减少降压药的剂量。 方法五:坚持运动。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。慢跑、快走、游泳和骑自行车、爬山、跳健身舞等,均对稳定血压有很大好处。
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