睡眠质量不好且白天没力气,可能与不良生活习惯、心理因素、环境影响、疾病因素、生物钟紊乱等有关。 1. 不良生活习惯:睡前长时间使用电子设备、睡前剧烈运动、晚餐过饱或过晚等,均可能影响睡眠。应规律作息,睡前 1 小时避免使用电子设备,避免剧烈运动,保持适量晚餐且在睡前 2 小时以上完成。 2. 心理因素:工作或生活压力大、焦虑、抑郁等情绪问题易导致睡眠不佳。可通过心理调节,如冥想、放松训练等来缓解。 3. 环境影响:噪音、光线过强、温度不适等环境因素会干扰睡眠。改善睡眠环境,保持安静、黑暗和适宜的温度湿度。 4. 疾病因素:如神经衰弱、甲状腺功能异常等疾病可能影响睡眠。需要就医检查,明确病因后进行针对性治疗。 5. 生物钟紊乱:经常熬夜、跨时区旅行等会打乱生物钟。逐步调整作息时间,重建规律的生物钟。 改善睡眠需要综合调整生活方式,若睡眠问题持续且严重影响生活,应及时就医,在专业医生的指导下进行治疗。
如果这种有长期失眠情况的这些病人,对他的...
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张华 主任医师 广州市中医医院
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张华 主任医师 广州市中医医院
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张华 主任医师 广州市中医医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院