柯大夫:
我现年65岁,以前爱好体育锻炼,血压一直正常。退休后,却发现患了高血压病,经服降压药,血压基本保持正常。由于我喜欢体育活动,经常晨练,如慢跑500米,活动四肢及腰腹部,时间大约为30分钟,自我感觉不错。但有人对我说,高血压病人不能跑步,只能走步,我就犹豫了。我想请教,像我这样的高血压病人,如何才能做到“坚持锻炼身体好”?
河南 章××
章网友:
适当运动是高血压病重要的非药物疗法之一。轻度高血压病人仅靠控制食盐摄入,适当运动,往往就能将血压控制在正常范围内。运动方式多种多样,如散步、体操、慢跑、骑自行车等。
你用了近30分钟跑完500米,可能还达不到快步走的速度,所以,你须关注的问题不是采用哪种方法锻炼,而是哪种锻炼方法比较安全。其实,这也是大多数高血压病人关注的问题。
有关研究显示,高血压病人的运动强度以最大心率170 减年龄的70%~85%作为运动指标,在这个范围内运动是安全的。每次运动时间20~30 分钟,每周运动3 次左右。
应注意,有明显心血管病者,不宜在清晨运动。因清晨起床时交感神经兴奋,是心血管意外的好发时间。此外,还应避免在两个最易诱发猝死的“危险三联征”,即“饱餐、酗酒、激动”“寒冬、凌晨、扫雪”等时间内运动。
高血压病人锻炼应循序渐进,开始运动量宜小,以后逐渐增加。锻炼应持之以恒,才能达到增强体质,控制血压的目的。
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