经常腰肌劳损该怎么锻炼？

腰肌劳损通常是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤所致。对于经常有腰肌劳损的人来说，适当锻炼有助于增强腰部肌肉力量，缓解症状。以下是一些适合的锻炼方法。 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。此动作能有效锻炼腰部肌肉。 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。该方法能增强腰部肌肉的耐力。 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。可锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。 游泳：尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉会得到很好的锻炼和放松。每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右。 锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。