腰肌劳损自愈的四个动作是什么？

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，适当的运动有助于缓解症状甚至促进自愈。以下为你介绍四个有助于腰肌劳损自愈的动作。 第一个是小飞燕。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天做3 - 4组。这个动作能有效锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。 第二个是五点支撑法。仰卧在床上，屈膝，以双足、双肘和头部当支点，抬起骨盆，使腹部与膝关节保持一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。它可以减轻腰椎压力，增强腰部肌肉耐力。 第三个是平板支撑。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，休息30秒后继续，重复3 - 4组。该动作能锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部稳定性。 第四个是游泳。游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和自由泳，在游泳过程中，腰部肌肉会得到充分的锻炼和放松。建议每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。 不过，在进行这些动作时，要根据自身情况适度进行，若疼痛加剧，应立即停止并及时就医。