脊柱康复训练方法有哪些？

脊柱康复训练对于改善脊柱功能、缓解疼痛和预防脊柱疾病的进一步发展至关重要。以下为您介绍几种常见的脊柱康复训练方法。 首先是小飞燕动作。患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行20 - 30次为一组，每天做2 - 3组。此动作能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性。 其次是五点支撑法。仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。该方法能有效锻炼腰背部肌肉，减轻脊柱压力。 还有游泳，尤其是蛙泳。在游泳过程中，身体在水中处于水平位，脊柱所受的压力较小，同时各个肌肉群都能得到锻炼，有助于增强脊柱的柔韧性和稳定性。建议每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。 另外，平板支撑也是不错的选择。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，坚持一段时间。开始时可以每次坚持30 - 60秒，逐渐增加时间，同样能锻炼核心肌群，保护脊柱。