斜方肌疼痛有哪5种有效的康复训练方法？

有效治疗斜方肌疼痛的康复训练有颈部伸展、耸肩运动、肩胛收缩、拉伸斜方肌、旋转颈部等。 1. 颈部伸展：站立或坐姿端正，用手将头部向一侧拉，感受斜方肌的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧，重复3 - 5组。 2. 耸肩运动：双脚与肩同宽站立，缓慢将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，做3 - 4组。 3. 肩胛收缩：坐直或站直，将肩胛骨向后下方收缩，就像要把两个肩胛骨挤在一起，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，做3组。 4. 拉伸斜方肌：站立位，一手向上伸直并向对侧弯曲，头部向同侧倾斜，感受斜方肌的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧，进行3 - 5组。 5. 旋转颈部：缓慢地将头部向一侧旋转，转到最大程度后保持5 - 10秒，然后换另一侧，重复10 - 15次，做3组。 这些康复训练可有效缓解斜方肌疼痛，但训练时要注意动作缓慢、适度，避免过度用力造成损伤。若疼痛持续不缓解或加重，建议到正规医院的康复科就诊。