缓解后背两侧肋骨疼痛,可采用深呼吸训练、转体运动、伸展运动、扩胸运动、瑜伽等运动疗法。 1. 深呼吸训练:站立位,双脚与肩同宽,双手自然下垂。缓慢吸气,使腹部和胸部充分扩张,保持3 - 5秒,然后缓慢呼气,重复进行10 - 15次,可增强呼吸肌力量,改善胸廓活动度。 2. 转体运动:站立,双脚分开略宽于肩,双手叉腰。缓慢向左或向右转体,转动时尽量保持身体平衡,转到最大幅度后保持2 - 3秒,再转回原位,两侧交替进行,各做10次左右。 3. 伸展运动:站立位,双脚与肩同宽,双手向上伸直,然后向一侧弯曲身体,感受身体侧面的拉伸,保持15 - 20秒,换另一侧重复,可缓解肋骨周围肌肉紧张。 4. 扩胸运动:站立或坐姿均可,两臂伸直,向后扩胸,同时抬头挺胸,保持3 - 5秒,重复10 - 15次,能增强胸部和背部肌肉力量。 5. 瑜伽:可选择猫牛式、下犬式等体式,在专业人士指导下进行,有助于改善身体柔韧性和肌肉协调性,减轻肋骨疼痛。 这些运动疗法可在一定程度上缓解后背两侧肋骨疼痛,但运动时要注意适度,避免过度劳累。若疼痛持续不缓解或加重,应及时就医。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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