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与浑身肌肉疼痛说再见！营养搭配是关键
疾病：提问于 2025-05-25 22:33 -
病情描述：
与浑身肌肉疼痛说再见！营养搭配是关键
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回答1
浑身肌肉疼痛可通过合理营养搭配缓解，关键营养因素有蛋白质、维生素D、钙、镁、Omega - 3脂肪酸等。 1.蛋白质：是肌肉修复和生长的重要原料，摄入充足蛋白质可促进肌肉恢复，常见富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等。 2.维生素D：能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持肌肉功能正常。可通过适度晒太阳和食用鱼类、蘑菇等食物获取。 3.钙：钙参与肌肉收缩与舒张过程，对肌肉功能至关重要。奶制品、豆制品是钙的良好来源。 4.镁：能调节肌肉收缩，帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。坚果、绿叶蔬菜中镁含量丰富。 5.Omega - 3脂肪酸：具有抗炎作用，可减轻肌肉炎症，缓解疼痛。鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含该脂肪酸。 合理搭配蛋白质、维生素D、钙、镁和Omega - 3脂肪酸等营养物质，能在一定程度上缓解浑身肌肉疼痛。但如果疼痛持续不缓解，建议及时到正规医院疼痛专科就诊。遵医嘱进行治疗和调整饮食。
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