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改善睡眠，降低中风风险，你做对了吗
疾病：中风提问于 2025-04-20 21:01 -
病情描述：
改善睡眠，降低中风风险，你做对了吗
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回答1
改善睡眠、降低中风风险可从规律作息、适度运动、合理饮食、心理调节、药物辅助等方面着手。 1.规律作息：保持固定的上床和起床时间，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。 2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，改善血液循环，利于睡眠并降低中风风险。 3.合理饮食：多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄取。 4.心理调节：学会通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦虑情绪，保持积极乐观的心态，对睡眠和预防中风有益。 5.药物辅助：必要时可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素等药物改善睡眠，但不能自行用药。 改善睡眠和降低中风风险是一个综合性的过程，需从生活的多个方面进行调整。若睡眠问题严重或有中风高危因素，应及时到正规医院就诊。
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