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仅使用哑铃和握力棒进行锻炼的方法
疾病：提问于 2012-01-16 16:51 -
病情描述：
仅使用哑铃和握力棒进行锻炼的方法
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回答1
使用哑铃和握力棒锻炼，需注意热身、动作规范、强度适中、训练频率和饮食配合。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.热身：充分活动关节，约15分钟，避免受伤。
2.哑铃练二头肌：根据自身力量选择重量，每组10-15个，1分钟一组，力竭为止。
3.拉力器练胸肌：控制组数和强度，初期以肌肉酸痛为度，后期以发胀为宜。
4.握力棒练小臂：方法类似哑铃和拉力器练习。
5.饮食：锻炼20分钟后可适量食用蛋白粉补充营养。
合理使用哑铃和握力棒锻炼能增强肌肉力量，但要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。-
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