缓解平时的疲劳感,可以从调整作息、合理饮食、适度运动、放松心情、改善环境等方面入手。 1.调整作息:保持充足的睡眠,每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。规律作息,避免熬夜。中午适当午休 20 - 30 分钟。 2.合理饮食:多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和高盐食物。 3.适度运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,也可结合一些力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐等。 4.放松心情:通过冥想、深呼吸、听音乐、阅读等方式减轻精神压力,缓解焦虑情绪。 5.改善环境:保持工作和生活环境的整洁、舒适,通风良好,温度和湿度适宜。 总之,缓解疲劳需要综合采取多种措施,并持之以恒。如果疲劳感长期无法缓解或伴有其他不适症状,应及时就医,查明原因。
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余金龙 副主任医师 广州医科大学附属第一医院
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余金龙 副主任医师 广州医科大学附属第一医院
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余金龙 副主任医师 广州医科大学附属第一医院