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跑步后如何进行有效的肌肉拉伸
疾病：提问于 2013-12-29 11:22 -
病情描述：
跑步后如何进行有效的肌肉拉伸
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回答1
跑步后拉伸能帮助放松肌肉、促进乳酸排出、加速恢复。常见的拉伸部位包括大腿前部、后部、小腿等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.大腿前部股四头肌拉伸：站立位，一侧腿向后弯曲，用手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，感受股四头肌的拉伸，保持15-30秒。
2.大腿后部股二头肌拉伸：仰卧位，双腿伸直，将一侧腿抬起，用双手抱住大腿，尽量将大腿拉向胸部，保持15-30秒。
3.小腿拉伸：面对墙壁站立，双手撑墙，一侧腿向前迈，形成弓箭步，后侧腿伸直，脚跟踩地，感受小腿后侧的拉伸，保持15-30秒。
4.臀部拉伸：仰卧位，双腿屈膝，将一侧腿搭在另一侧腿上，双手抱住下方腿的大腿，将其拉向胸部，感受臀部的拉伸，保持15-30秒。
5.腰部拉伸：站立位，双腿分开与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受另一侧腰部的拉伸，保持15-30秒。
正确的拉伸能减少肌肉酸痛和受伤风险，每次拉伸需保持一定时间，注意呼吸均匀。-
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