有氧运动包括多种形式,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、健身操等,能有效提升心肺功能。当身体出现异常时,应赶紧就医,听从医生的指导进行诊治,不宜擅自用药。
1.步行:分为散步和快走,适合各年龄段人群,强度较低。
2.慢跑:能增强心肺耐力,提高代谢。
3.游泳:全身锻炼,对关节压力小。
4.骑自行车:可锻炼腿部力量,增强心肺功能。
5.健身操:动作多样,能提高身体协调性和灵活性。
6.跳绳:简单高效,能快速提升心率。
7.爬山:在欣赏风景的同时锻炼身体。
选择适合自己的有氧运动,并长期坚持,有助于保持身体健康。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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