当下,减肥成了人们热议的话题,特别是爱美的女士,总会千方百计的想让自己瘦下来,短时间内,吃什么食物能够很有效瘦身呢? 减肥要科学,不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针,也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶,也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥,不但浪费很多钱,还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥,首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整,而不是刻意追求吃什么食物减肥。 第一,主食改变,主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感,而且能够低人体摄入的碳水化合物量。 第二,适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需,每餐最好都有鱼肉豆蛋奶,但要注意避免吃高脂肪食物,例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。 第三,每日饮食,餐桌上以大量绿叶蔬菜为主,尽量先多吃蔬菜,增加饱腹感,之后再吃蛋白质类食物,最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。 第四,每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物,富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素,而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收,可以增加饱腹感,同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间,有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。 此外,饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动,例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动,每次30分钟左右。
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