眼睛,人们“心灵的窗户”。但许多人对其重视不够,长时间玩手机、看电脑等,致使出现眼睛疲劳、干涩、视力下降等症状。那么,多吃什么食物可以明目护眼呢?下面咱们作以探讨,以作共享。 1、维生素A。维生素A有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。 2、β-胡萝卜素。β-胡萝卜素和维生素A一样,有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等黄绿色蔬果中。 3、维生素C。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥兰菜花等。 另外,推荐几种食疗: 1、桑叶粥-- 材料:鲜桑叶100克、新鲜荷叶1张、粳米100克、砂糖适量。 做法:将鲜桑叶、新鲜荷叶洗净煎汤,取汁去渣;粳米洗净,与汤同煮成粥,兑入沙糖调匀。 功效:桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生功效。且能一定程度上治疗风热感冒,肺热燥咳,头晕头痛,目赤昏花等疾病。 2、菊花莲子绿豆饮-- 材料:绿豆、莲子心、菊花、冰糖。 做法:将绿豆,冰糖加水煮沸;将煮开的绿豆水倒入装有菊花和莲子心的杯中,待凉后可冰镇饮用。 功效:菊花里含有丰富的维生素A,菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。 对于明目护眼,饮食只是一方面,平时要注意用眼卫生,避免视疲劳,经常做眼睛保健操会大有益处。
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