首先,熬夜一族在熬夜后要保证充分的睡眠。所谓充分,不仅仅指睡眠时间,更重要的是要保证睡眠质量。为此,人们应该营造良好的睡眠环境,选择一个安静舒适的地方入睡,如此方能睡得更深更沉,即使睡眠的时间不长,也能有效补充体力。 其次,进行适当的体力活动,可以提高身体免疫力。值得注意的是,由于熬夜一族的身体已有一定的损耗,不能做太消耗体力、强度太大的运动,应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。 在饮食方面,由于熬夜一族最普遍的问题是阴虚火旺,常常出现心烦气躁、肝火旺盛的症状,因此在使用药膳调理时必须要在养阴的前提下清热。还有些上了一定年纪的人,长期熬夜后还经常觉得精疲力乏,口干舌燥,体热多汗,心烦失眠,精力不济,这些便是阴气两虚的症状,他们不仅需要滋阴,还需要养气。
熬夜后要如下调节:首先,熬夜一族在熬夜后要保证充分的睡眠。所谓充分,不仅仅指睡眠时间,更重要的是要保证睡眠质量。为此,人们应该营造良好的睡眠环境,选择一个安静舒适的地方入睡,如此方能睡得更深更沉,即使睡眠的时间不长,也能有效补充体力。其次,进行适当的体力活动,可以提高身体免疫力。值得注意的是,由于熬夜一族的身体已有一定的损耗,不能做太消耗体力、强度太大的运动,应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。在饮食方面,由于熬夜一族最普遍的问题是阴虚火旺,常常出现心烦气躁、肝火旺盛的症状,因此在使用药膳调理时必须要在养阴的前提下清热。还有些上了一定年纪的人,长期熬夜后还经常觉得精疲力乏,口干舌燥,体热多汗,心烦失眠,精力不济,这些便是阴气两虚的症状,他们不仅需要滋阴,还需要养气。
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