为何老年人不宜进行倒行运动？_家庭医生即问即答移动端

为何老年人不宜进行倒行运动？ 疾病：提问于 2024-10-17 11:23: 病情描述：

为什么老年人不适宜做倒行运动？

回答1
老年人不适宜做倒行运动，主要是由于平衡能力下降、视力减退、关节退变、心脑血管功能减弱以及反应速度变慢等原因。 1. 平衡能力下降：随着年龄增长，老年人的平衡感变差，倒行时容易失去平衡导致摔倒受伤。 2. 视力减退：老年人视力可能存在模糊、老花等问题，倒行时难以看清后方路况，增加意外风险。 3. 关节退变：关节软骨磨损、骨质增生等退变情况常见，倒行时关节承受的压力和冲击力较大，易加重关节损伤。 4. 心脑血管功能减弱：血管弹性降低、心脏功能下降，剧烈或不适当的运动可能引发心脑血管疾病。 5. 反应速度变慢：对突发状况的反应和应对能力不足，倒行中遇到危险不能及时做出有效反应。总之，老年人身体机能下降，倒行运动存在诸多潜在风险，建议选择更适合自身状况的温和运动，如散步、太极拳等。
巴音吉力 医师全科 肇庆市大旺开发区医院 (一级) 擅长：妇科内分泌疾病、妇科肿瘤及孕妇安胎等。
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回答2
人的自然行走都是向前的，很少倒行或倒跑，只有在篮球场或足球场上才看到运动员如此行走。这几年也看见很多老人时兴这种运动。据说倒行或倒跑可以使腿部平常较少运动的肌肉得到锻炼，增加这些肌肉的血液循环，还能增加心率，消耗更多的能量，有利于减肥。　　然而，这种锻炼是不适合老年人的。65岁以后，老年人的平衡功能开始急剧下降，反应较慢，肢体不灵，无法对外界环境的突然改变作出迅速、准确的反应，容易跌倒；老年人常患有颈椎病和动脉硬化，若在倒行时转头向后看，容易诱发头晕甚至昏厥、跌倒；马路上行人和过往车辆较多，倒行没有眼睛的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或稍碰一下，都有可能跌倒。　　老年人常有骨质疏松，不慎跌倒的话，轻则骨折，重则有生命危险。因为人在跌倒时，如果向前摔，手还可以先着地帮助缓冲，降低危险。如果仰着往后跌倒的话，手就无法进行自我保护。因此，如果是臀部先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤；如果是头部先着地，有可能导致颅内血肿。因此，建议不要采取这种锻炼方式。
陈祖辉 主任医师健康管理中心 暨南大学附属第一医院 (三级甲等) 擅长：健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积...
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