糖尿病孕妇孕期运动前后,需做好血糖监测、选择合适运动、穿着舒适衣物、注意环境安全、做好热身与放松等准备。 1.血糖监测:运动前及运动后 1 小时左右测量血糖,确保血糖在正常范围内,避免低血糖。 2.选择合适运动:如散步、孕妇瑜伽、游泳等,避免剧烈运动和高风险运动。 3.穿着舒适衣物:选择宽松、透气、吸汗的衣物和舒适的鞋子,保证运动时身体舒适。 4.注意环境安全:选择平坦、干燥、无障碍物的场地,避免滑倒或受伤。 5.做好热身与放松:运动前进行 5-10 分钟的热身,运动后进行同样时长的放松,减轻肌肉疲劳。 6.补充水分:运动前后适量饮水,防止脱水。 7.携带零食:如饼干、糖果等,以备出现低血糖时及时补充。 总之,糖尿病孕妇孕期运动需谨慎,做好各项安全准备,以保障自身和胎儿的健康。如有不适,应及时停止运动并就医。
糖尿病孕妇孕期运动的实施方案: 准备运动:四肢和全身舒展运动,逐渐增加运动强度,时间5~10分钟 运动过程:是运动的核心,每位孕妇应根据个人情况选择适宜的运动方式 放松运动:慢走、自我按摩或其他低强度的活动,时间5~10分钟 注意事项:防止运动突然停止,在运动过程肢体出现淤血,晕厥、心率失常。
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