适量运动为何能预防中风？

适量运动能预防中风，主要是因为能改善血液循环、控制体重、增强心肺功能、调节血压血糖以及缓解精神压力等。 1.改善血液循环：运动可促进血液流动，减少血液黏稠度，降低血栓形成的风险。 2.控制体重：肥胖是中风的危险因素之一，运动有助于消耗热量，维持健康体重。 3.增强心肺功能：心肺功能良好能保证身体各器官的供血和供氧，降低中风发生的可能性。 4.调节血压血糖：运动能帮助调节血压和血糖水平，使其保持在正常范围内，减少对血管的损害。 5.缓解精神压力：长期精神紧张易导致血管收缩，而运动能放松身心，减轻压力对血管的不良影响。 总之，适量运动对于预防中风具有重要意义，但运动要根据个人身体状况选择合适的方式和强度，并长期坚持。

首先应从可调控危险因素着手。例如调控三高（高血压、高血脂、高血糖）；戒烟限酒；避免诱因：暴饮暴食、用过猛、情绪不稳、过度疲劳；避免不当用药，例如过量使用激素、避孕药等；还要善于识别中风先兆：例如肢体乏、半边麻木、语言不清、 走路不稳等，都要及时就诊。　　英国最近公布了运动与中风的科研报告：参试者为7735名中年男性，他们进行有规律的中等强度的体育锻炼，这些活动包括散步、慢跑、爬楼梯、健身操、休闲游等，结果显示，参与者中风和心梗危险都有所降低，但剧烈的运动并不能提供更多的保护作用。　　怎样判断运动强度呢？运动剧烈程度可以通过数脉搏来了解的，计算合适的运动心率有一个公式：（220－年龄）×0.65。例如60岁的年龄，适宜的运动心跳是不超过：（220－60）×0.65=104（次）。　　俗话说，物极必反。如果挑战极限，搞得大汗淋漓，气喘吁吁，腰酸腿软，那可能是运动过头了。过于剧烈的运动甚至会诱发心肌梗塞、脑出血等意外，这就是专家说的“生命毁于运动”了。　　严寒季节，不宜过早到室外活动。若遇刮风下雨，可选择室内原地跑步，边看电视或边听音乐边跑步，每次坚持20～30分钟，每周4～5次，也能达到同样效果。快走，时速为每小时4千~5千米，如果大操场跑道是400米一圈，大约要走上7~10圈，耗时30~60分钟，每周4~5次。散步，也就是慢走，每次60~120分钟，慢走3千~5千米。长期坚持，必有效果。　　运动预防中风的机制是多方面的，例如提高机体免疫，预防感冒等呼吸道疾病；全身肌肉活动，消耗脂肪，减轻肥胖者体重，保持匀称的身材；调理血压、血糖与血脂，延缓动脉硬化；促进新陈代谢，增加心肌和大脑的血流量，改善它们的供氧状况；提升体内“好胆固醇”（高密度脂蛋白），清除滞留在动脉壁上的粥样硬化颗粒，维护心脑血管内皮层表面光滑度，有助于血液畅通无阻，防止血栓形成。