(1)夏季运动要防暑 夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。夏季运动出汗多,运动前后应及时补水,但不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。 (2)夏季运动不能停 对于患病的人,夏天进行适量的运动会达到增强体质的目的,所以患者应该坚持运动。 (3)夏季运动要轻松 夏天运动选择的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。如打太极拳、散步、慢跑等,在家里可以轻度、有规律地做做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿等)。 (4)夏季运动要安全夏季运动如果选择游泳要防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。运动要防扭伤,运动前要活动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。 夏天运动对体力消耗较大,所以运动时要遵循“热身-运动-整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐步加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。 夏季运动最应避开的时间段是中午时间(12:00~14:00),还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段,这些时间段温度比较高,或者有太阳光直射,运动会造成中暑,也会因为大汗出现其他问题,不适合做剧烈的运动。尤其是有冠心病、高血压的老年病人,一定要注意收听收看天气预报,选择天气晴朗而不要太热的时候运动,避免运动带来的伤害。
你好,夏季糖尿病患者主要选择合适的运动形式。运动种类可包括:快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山,以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
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