爬山有益身心健康,但耗氧量较大,老年糖尿病患者大都腿脚不太灵便,眼神不太好,动作迟缓,有的患有心脑血管病、高血压等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根据自己的身体状况,注意安全。 (1)要因人而异。如果患有严重心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、肺气肿的病人,也不宜爬山。 (2)冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。 (3)注意多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。爬山时应该带些饼干、糖块等。 (4)要循序渐进。爬山前先做热身运动,然后根据自身的情况逐渐加大强度。 (5)注意不要独行,宜结伴而行。不要冒险去那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。 (6)要注意科学休息。爬山途中要注意劳逸结合。 (7)若扭伤,切忌局部按摩。最好冷敷20~30分钟,以达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴等以备不时之需。 糖尿病人运动要防止运动伤,特别是防止足部皮肤的损伤,以免酿成后患。
你好,糖尿病患者爬山时要注意:(1)要循序渐进,切不可急于求成。(2)要适可而止,不要过度疲劳。(3)应该在爬山前少吃一些食物或在饭后l小时开始爬山,避免出现低血糖。
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陈立波 主任医师 深圳南山人民医院
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