一般我们餐后半小时到一小时,我们就要开始运动。第三个我们要运动要坚持一个时间的问题,你不能说我下去运动五分钟就结束了,可能就还没达到我们要达到的目的,至少要二十分钟以上。而且还要注意一个,平时很多人有一种误区:我们每天都在做家务,都在不停的动。那种量是不够的,那么餐后的运动还是要注意。很多人以前要求运动要达到一个什么样的强度,一般大家原来所指的是170减掉年龄等于你的心跳频率,那么你达到了频率就说明你运动量够了,然后你坚持一段时间就会很好。但是还是要注意,糖尿病病人有很多的并发症,那么如果已经有了这些并发症,尤其有心脏病的并发症,我们没有这个要求,那么总体的我们的运动要求就是,我们的体会是这样的,你动就比你不动好。比如说你晚上吃完晚餐,你就坐在电视那看电视,你坐着看电视比你躺着要好,站着可能比你做着要好,你动一下比你不动好,但是对于糖尿病人我们要求还是坚持一个户外的、餐后的运动,尤其是晚餐后的运动,一定要坚持。但是这个运动要持之以恒,不能心血来潮,做几天停几天,要坚持一定会有一个很好的收益。
你好,糖尿病患者不宜选在清晨运动,且运动应在餐后30分钟至60分钟进行,且不宜过量运动。糖尿病患者在运动时,可备几块糖果,以便急用。最好能有人结伴运动。
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陈立波 主任医师 深圳南山人民医院
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