怎样做能让血压保持正常？

保持正常血压水平，需从合理饮食、适量运动、控制体重、减少压力、规律作息等方面入手。 1.合理饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物，适量摄入优质蛋白。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3.控制体重：保持体质指数（BMI）在 18.5 - 23.9 之间，通过合理饮食和运动来控制体重。 4.减少压力：学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免长期精神紧张。 5.规律作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜。 总之，保持正常的血压水平需要长期坚持健康的生活方式。如果血压已经出现异常，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。

　　正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间，舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间，高于这个范围就可能是高血压或临界高血压，低于这个范围就可能是低血压。无论是低血压还是高血压，都会影响我们的健康。那么，在日常生活中，怎么做才能保持正常的血压呢? 　　一，规律作息，养成良好的生活习惯。 　　1，早上准时起床，一杯温开水。 　　2，坚持饭后半小时散步30-60分钟：散步速度不宜过快，天气偏冷温度偏低或下雨雪，不宜散步，散步后血压比散步前降3-5压帕单位，有配偶或朋友一起去散步，效果最佳。 　　3，注重睡眠：每晚睡眠少于5小时的人中，有近三分之一患有血管硬化。可以确定，每晚保证6~7小时睡眠对血压健康最有利。 　　二，管住嘴，注意饮食。 　　1，平时要戒烟、限酒：吸烟者中髙血压的发病率比不吸烟者高出2.5倍，持续饮酒者比不饮酒者在4年内发生高血压的危险增高40%。 　　2，饮食清淡营养：尽量避免大鱼大肉，可以多吃能保持血管年强化的食物，如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮和子等。健康人每日吃盐总量不宜超过6克，多吃新鲜果蔬。 　　三，愉悦生活。 　　避免精神紧张，学会自我减压;坚持经常运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧项目为佳。 　　另外，肥胖人群和中老年要定期检测血压，发现异常及时治疗。