高血压平时应该注意些什么

您好，高血压的发病因素有遗传因素、饮食不当，精神应激，吸烟，肥胖，口服某些药物，睡眠呼吸暂停综合征等。所以高血压患者平时应避免这些发病因素。首先要改善生活方式，低盐低脂饮食，补充钾盐，多食蔬菜、水果，多运动，减轻体重，戒烟限酒，避免熬夜，放松心情，规律口服降压药，定期检测血压，若血压控制较差到正规医院全面检查，调整用药。

您好!很高兴能回答您的问题!根据您目前的情况看,您还很年轻而且有过肾病,高血压注意事项如下：一,合理膳食　
　1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低.
　　　　2.高血压病人应注意的饮食习惯　　①首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高.　　②限制脂肪的摄入.烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用.　　③适量摄入蛋白质.高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜.每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压.如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入.　　④多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如土豆,茄子,海带,莴笋.含钙高的食品：牛奶,酸牛奶,虾皮.少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担.　　⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g.这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量.适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留.　　⑥多吃新鲜蔬菜,水果.每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两.　　⑦适当增加海产品摄入：如海带,紫菜,海产鱼等.
　　4.果蔬　　每天人体需要B族维生素,维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足.有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾,铁,镁等.
　　5.补钙　　有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降.因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆,葵花子,核桃,牛奶,花生,鱼虾,红枣,鲜雪里蕻,蒜苗,紫菜等.
　　6.补铁　　研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆,木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血.　　二,适量运动　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康.”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉,骨骼与关节僵硬的发生.运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,改善睡眠.有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动,才会有帮助.有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步,慢跑,太极拳,骑自行车和游泳都是有氧运动.
　　1,进行运动的注意事项：　　①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量.　　②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖,防中风.　　③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料,运动鞋等是必要的.　　④选择安全场所：如公园,学校,勿在巷道,马路边.　　⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时.
　　2,运动的禁忌　　①生病或不舒服时应停止运动.　　②饥饿时或饭后一小时不宜做运动.　　③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤.　　④运动中有任何不适现象,应即停止.　　三,戒烟限酒　　吸烟会导致高血压.研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg.这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高.尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高.　　与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议.不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压.　　四,心理平衡　　高血压患者的心理表现是紧张,易怒,情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因.患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张,焦虑,遇事要冷静,沉着；当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友,亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压.　　五自我管理　
　1,定期测量血压,1-2周应至少测量一次.
　　2,治疗高血压应坚持“三心”,即信心,决心,恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害.
　　3,定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳.
　　4,条件允许,可自备血压计及学会自测血压.
　　5,随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合,注意饮食,适当运动,保持情绪稳定,睡眠充足.
　　6,不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医.　　居家自我照顾：　　卧床休息之重要性：采左侧卧,可减轻子宫压迫下腔静脉,因而使静脉回流增加,进而增加全身血循环,胎盘和肾之血流灌注而使血压下降.　　六,按时就医　　①服完药②血压升高或过低,血压波动大③出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医.如病情危重,请求救120急救中心.希望我的回答对您有所帮助,谢谢!

一,合理膳食,可概括为两句话：即一,二,三,四,五和红,黄,绿,白,黑.　　“一”是指每日1袋牛奶.我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右.每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用.　　“二”是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异.可少至150g,多至500g.通过调控主食,可调控血糖,血脂及体重.　　“三”是指每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份.这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g.每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉,100g豆腐,一个大鸡蛋,25g黄豆,100g鱼虾或鸡鸭.人体无蛋白仓库,过多蛋白食品不仅不能被贮存,对肠道,肾脏,代谢均有害无益.　　“四”是指四句话：有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱.单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面,粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率.粗粮的纤维素有助于降血脂,预防糖尿病,结肠癌,乳腺癌.过多甜食会促成肥胖,高胆固醇血症和高甘油三酯血症.虽然人群中盐敏感者只占1/3,其余的人摄盐多少对血压影响不大,但总的来说,盐过多不利健康.在烹调中可用醋或糖醋代盐.三四五顿指总量控制,少量多餐.有利防治糖尿病,减肥,降血脂.在每日摄入量不变情况下,早中餐所占比例大,有利于降血脂,减体重.晚餐所占比例大则相反.少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓.　　“五”是指每日500g蔬菜及水果.每日进食400g蔬菜及100g水果.新鲜蔬菜,水果除补充维生素,纤维素,微量元素外,业已证明尚有重要的防癌作用.　　“红”指红葡萄酒.每日50～100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻中老年人动脉粥样硬化.白葡萄酒,米酒,绍兴酒可能效果稍差.啤酒不宜超过300ml,白酒不超过25ml.WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒,越少越好.　　“黄”指黄色蔬菜如胡萝卜,红薯,南瓜,玉米,西红柿.这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素,能在体内转化成维生素A.缺乏维生素A,在儿童会因免疫力低而易发呼吸道,胃肠道感染,在成人,可能与癌症发病有关.绿是指绿茶.绿茶含有茶多酚最多,有较强的抗氧自由基,抗动脉粥样硬化和防癌作用.　　“白”指燕麦粉及燕麦片.每日50g燕麦片煮粥,能使血胆固醇平均下降39mg,甘油三酯下降76mg,在糖尿病患者中,效果尤其明显.　　“黑”指黑木耳.黑木耳的显著抗凝作用后,每日10～15g即有明显的抗血小板聚集,抗凝,降胆固醇作用.其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当.　　二,适量运动一般中老年人不提倡举重,角斗,百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行,慢跑,游泳,骑车,登楼,登山,球类,健身操等为好,各人随意选择.通常掌握“三,五,七”的运动是很安全的.　　“三”指每天步行的3km,时间在30分钟以上；　　“五”指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果.　　“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度.比如50岁的人,运动后心率达到120次/分,60岁的人,运动后心率达到110次/分,这样能保持有氧代谢.若身体素质好,有运动基础,则可到190左右；身体差的,年龄加心率到150左右即可,不然会产生无氧代谢,导致不良影响或意外.　　三,戒烟限酒　　吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3％.同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比,吸烟量大1倍,危害为4倍,吸烟量大2倍,危害达9倍.同理,当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下.　　四,心理平衡　　所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项.保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素.良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒,细菌及肿瘤都至关重要.

根据您提供的资料,高血压的诊断是明确的,且有原发性的肾脏疾病.根据您的情况,考虑高血压病,但是高血压病有原发性的,也有继发性的,建议首先进行检查排除继发性高血压病,若诊断为原发性高血压病,若全面对原发性高血压进行评估,需要做以下相应检查,如高血压病有原发与继发之分,原发性高血压病是在排除了继发性高血压病的基础上,多次测量静息状态下的血压均超过140/90毫米汞柱,对于原发性高血压要进行全面评估,检查是多方面的,包括血压水平的分级,危险因素的评估,危险因素包括年龄,性别,吸烟,高血压家族史,高血脂,高血糖,等等,还要评估其临床合并情况,如动脉粥样硬化情况,心脏肾脏情况,眼底病变,等等,,故综合上述情况,您可以做颈动脉B超,心脏彩超,心电图,肝肾功,血脂分析,血糖测定,尿液检查包括尿微量白蛋白,尿渗透压,眼底检查等,以全面评估病情.可以先进行生活方式的改善,如戒烟/限制酒量/多做运动,少吃盐/少吃高脂肪的食物/减肥等等,看看血压有无下降,若没有,则需要进行药物治疗.另外,根据您的情况,关键是对原发病的治疗,积极控制肾脏病变,对血压控制也很重要.

你好,肾性高血压系指肾实质病变和肾血管病变所引起的高血压,属继发性高血压的一种,而且是继发性高血压中最常见的一种.治疗上肾性高血压通常需要使用3种或3种以上降压药物联合治疗.建议您多吃新鲜蔬菜和水果,如香蕉中的钾可帮助降低血压.另每日摄入钙和镁对治疗高血压有益,多种菜籽,坚果,大豆,豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁.合理的饮食结构有助于保持血压平稳.合理的饮食是指高纤维素,低盐及低脂饮食,应多吃水果,蔬菜和谷物.首先可使用非盐调味品增加食物美味,少吃加工过的食物,因为这类食物含有较多的钠盐.其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高,而每天饮用少量的红葡萄酒,如一天一杯可使血压降低,但过量饮酒可加重高血压病.

医生建议：高血压就要按时吃药把血压控制稳定了，保持好心情，不可以情绪波动过大的，还得注意低盐饮食，有血脂高的要低脂饮食