哪些运动有助于长高？

有助于长高的运动包括跳绳、篮球、游泳、羽毛球、摸高跳等。 1.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以刺激下肢骨骼生长，增强心肺功能，提高身体协调性。 2.篮球：在打篮球过程中，频繁的跳跃、投篮等动作，能有效拉伸肌肉和韧带，促进骨骼发育。 3.游泳：游泳时身体处于水平状态，有利于脊柱伸展，减轻关节压力，同时锻炼全身肌肉，对长高有益。 4.羽毛球：打羽毛球时的跳跃、挥拍动作，能够锻炼腿部和上肢力量，刺激骨骼生长。 5.摸高跳：通过向上跳跃触摸高处的目标，充分拉伸身体，有助于增加关节活动度，促进身高增长。 总之，选择适合自己的运动，并长期坚持，同时保证充足的睡眠和均衡的营养，有助于在生长发育期实现身高的良好增长。

人的身高主要取决于先天因素和后天因素。实践证明，通过后天的努力，增高的遗传特性是可以改变的。第一、经常参加体育锻炼。营养供应充足，使骺软骨的新陈代谢旺盛，骨细胞不断地分裂增加，骨骼便逐渐加长。运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，甚至在25岁以后骺骨的细胞仍在不断分裂，腿骨就会不断加长。据统计，经常参加运动的青少年比不参加运动的青少年，身材能高出4～6厘米。尤其是动力性的运动，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使个子长高加快。第二、注意营养均衡。对于增高而言，不可缺少的营养素就是“钙质”、“蛋白质”、“维生素”及“食物纤维”。要维护健康和发育成长，必须靠各种营养素。而并非靠用力拉长，断骨增高，激素增高，鞋垫增高等等。各种荷尔蒙，各种类固醇素和蛋白质都必须从食物中摄取!赖氨酸对促进生长发育有着举足轻重的影响。青少年对赖氨酸的需求量比成人高5倍。矮个子青少年如果每天喝一杯牛奶对长高也有很大作用。除了蛋白质以外，钙质和维生素也不可忽视。如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤内含有丰富的钙、磷等无机盐。而新鲜蔬菜则含有大量的维生素。第三、充足的睡眠、愉快的情绪充足的睡眠、愉快的情绪均可使生长激素分泌增加，矮个子青少年对这两方面也要注意。保证充足的睡眠有利于生长激素的分泌，尤其在晚十点以后，持续较长时间是平时分泌生长激素的4倍。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。保持愉快的心情有利于生长激素的分泌和增加，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

身高受遗传因素影响较大，我们认为能控制的就是补充和合成钙质，想长高就要从这两个方面入手。一方面要增加钙质的摄入，可以多吃些富含钙质的食物比如排骨汤等，而要增加体内钙质的合成，做什么体育运动并不重要重要的是一定要是户外运动，因为机体摄入的钙质需要接受阳光紫外线才能合成，我们家用的玻璃可以隔离绝大多数紫外线，因此不到户外接触阳光就无法合成钙质，自然也就无法长高了。再就是药物增高，男孩超过16周岁，女孩子超过14周岁，药物增高不会再有任何效果，因此您今年12岁的话还有4年的时间可以考虑药物增高；具体请到医院在医生的指导下用药因为钙质补充过多会导致结石。另外再生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。常用的增高锻炼方式有哪些？增市制锻炼方式有以下三套：第一套●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。第二套●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。●用力伸展上身，做上身增高动作●做前后弯腰动作。●额头触地叩拜动作。●静力伸展肢体运动。●手拉柱子下蹲动作。第三套●床上体操。●全身摩擦体操。●伸腰体操。●无绳跳体操。●深呼吸体操。以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。