孕期如何科学合理地进行补钙？

孕期补钙很重要，要考虑饮食、钙剂选择、补钙时间、吸收影响因素、个体差异等。 1.饮食：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 2.钙剂选择：可选用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。 3.补钙时间：孕中期开始增加钙摄入，睡前补钙效果较好。 4.吸收影响因素：补充维生素 D 促进钙吸收，适当晒太阳。 5.个体差异：根据自身情况，如既往病史、饮食习惯等调整补钙方案。 总之，孕期补钙要综合考虑多方面因素，定期产检，在医生指导下合理补钙，保障母婴健康。

[一]应该去医院检测一下是否缺钙,或者缺钙的程度如何,再作方案比较合理.可以在医生或者营养师的指导下进行,方案可以包括几个方面：1,每天注意安排晒太阳的时间；2,食补的补钙方案,比如每天喝牛奶,孕妇配方奶,酸奶等,注意摄入小虾皮,小鱼,海带等食物.3,补钙方案随时检查随时调节.[二]分析两大原因导致缺钙,生活上予以注意：1,是膳食影响.只忙着补钙,却忽略了膳食的调整,以至于事倍功半.膳食中食盐含量较高会使钙从尿中大量丢失.大量的含咖啡因的食品,如咖啡等也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸,植酸也会影响钙吸收,因此如果你喜欢吃菠菜,茭白,竹笋等含草酸过多的食物,那么很有可能补了钙还缺钙.2,是钙制剂的选择.市场上的钙制剂成百上千,难免好坏掺杂,除了钙含量高低以外,还有安全性,有效性及性价比等诸多因素影响,如果没有科学的辨别方法,就有可能买了不适合的产品自己还不知道.[三]补钙认准三大黄金准则：1,黄金准则一：理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量.中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙.因此,除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右.所以,在选择钙制剂时要注意含钙量.另外,在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度碳酸钙钙源,以充分满足补钙量的需求,同时减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃道负担.2,黄金准则二：理想的钙制剂应该含有适量维生素D.维生素D可帮助钙的吸收,促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏对钙离子的排出.维生素D缺乏可使肠道钙吸收率降至10%以下.如果孕妇维生素D充足,出生的小宝宝也很少会得小儿佝偻病,因此,孕妇补钙的同时,要保证适量维生素D摄入.3,黄金准则三：理想的钙剂应该安全可靠,适宜人群广.孕期必须确保母子平安,特别是胎儿更易受侵害.所以必须考虑钙源是否安全可靠.来源于动物骨骼,牡蛎壳,扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇特别是胎儿重金属(特别是铅)暴露.而纯净,高浓度的碳酸钙安全,无铅砷中毒之虑,不含糖,钠,脂肪,胆固醇,适用人群广,是较为理想的选择.

缺钙危害大如果孕期准妈妈缺钙，危害是非常大的。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，你一定要查查自己是否缺钙。还有，如果准妈妈钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。同时，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。孕早期不宜补钙一般情况下，孕早期不建议补钙。因为一是会影响孕妇胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影响胃口；二是消化功能降低，又容易导致影响钙的吸收。我建议准妈妈怀孕4个月以后补钙，但要注意根据个体差异，不能补过量，补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。另外，整个孕期强调多走动，多晒太阳，合理饮食，不能单纯地依赖补钙。准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。如何补钙效果好？准妈妈在7-9个月的时候，每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，另外每天多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。如果准妈妈平时补充钙比较充分，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。除了单调的牛奶喝法，我们还可以在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶；在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。我再和准妈妈们强调一下，孕期一定不要过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

你好你的情况出现小腿抽筋说明缺钙比较严重,需要补钙的孕妇补钙吃什么好,最佳方法是食补加优质钙剂补充,可以选择成人迪巧给孕妇补钙孕妇缺钙的症状：小腿抽筋,牙齿松动,妊娠期高血压综合征,关节,骨盆疼痛等.而胎儿缺钙容易得先天性佝偻病,对于孕妇补钙,专家有以下建议：　　1.每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式.　　2.多吃含钙丰富的食物,如鱼,虾及其制品等.　　3.补充钙,最好是可吸收的钙剂.迪巧系列钙片就不错,孕妇补钙要选成人迪巧,儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙.　　4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要.同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收.　　5.不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂.　　除此之外,我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍,首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间.注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D.