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长期使用鼠标，怎样预防腱鞘炎？
疾病：提问于 2025-08-21 05:29 -
病情描述：
长期使用鼠标，怎样预防腱鞘炎？
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回答1
长期使用鼠标预防腱鞘炎，可从调整姿势、定时休息、加强锻炼、选择合适装备、注意保暖等方面入手。 1. 调整姿势：保持正确的坐姿，使手臂、手腕自然放松，避免过度弯曲或伸展。鼠标高度应与肘部持平，减少手腕压力。 2. 定时休息：每使用鼠标一段时间，如30-60分钟，就休息5-10分钟，活动手腕、手指和手臂，缓解肌肉疲劳。 3. 加强锻炼：进行手腕和手指的伸展、握拳、旋转等运动，增强肌肉力量和柔韧性。例如，可做手腕屈伸、手指开合等动作。 4. 选择合适装备：选用符合人体工程学的鼠标和键盘，减少对手腕的不良刺激。 5. 注意保暖：寒冷会使肌肉收缩，加重腱鞘炎症状。注意手腕保暖，可佩戴护腕。 通过调整姿势、定时休息、加强锻炼、选择合适装备和注意保暖等措施，能有效降低长期使用鼠标引发腱鞘炎的风险。若出现不适症状，应及时就医。
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