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30 岁，身高 156 体重 110，如何健康瘦身？
疾病：提问于 2024-09-17 16:38 -
病情描述：
你好，这边我今年30岁，体重110，身高156.这边13年才是103斤，这两年就没有瘦，前面吃了苹果醋胶囊，还用过一针瘦。这边请教一下我怎么才可以瘦下去。谢谢！
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回答1
健康瘦身需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良减肥方式。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.避免不良减肥方式：不再依赖减肥胶囊等可能对身体有不良影响的产品。 总之，瘦身需要长期坚持健康的生活方式，循序渐进，不可急于求成。如果在瘦身过程中出现身体不适，应及时就医。
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