改善半夜睡眠的4个经络保健法，包括按摩神门穴、按揉内关穴、刺激涌泉穴、艾灸百会穴等。
1. 按摩神门穴：神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常按摩神门穴，能调节心经气血，宁心安神。按摩时可用拇指指腹轻轻按揉该穴位，每次按揉3 - 5分钟，以穴位产生酸胀感为宜。长期坚持按摩，有助于改善睡眠质量，缓解半夜易醒的症状。
2. 按揉内关穴：内关穴属于手厥阴心包经，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴可宽胸理气、和胃降逆、宁心安神。用拇指按揉内关穴，力度适中，每次按揉约5 - 10分钟，每天可进行多次。此方法对于因情绪紧张、焦虑等引起的半夜睡眠问题有较好的改善作用。
3. 刺激涌泉穴：涌泉穴是肾经的起始穴位，在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。刺激涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。可以用手指点按涌泉穴，也可用脚底滚动按摩球等工具刺激该穴位，每次刺激10 - 15分钟，每晚睡前进行效果更佳。通过刺激涌泉穴，能调节人体阴阳平衡，促进睡眠。
4. 艾灸百会穴：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。艾灸百会穴具有升阳举陷、醒脑开窍、安神定志的功效。艾灸时，将艾条一端点燃，距百会穴皮肤2 - 3厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，每次艾灸10 - 15分钟，每周可进行2 - 3次。艾灸百会穴可改善头部血液循环，调节神经系统功能，从而帮助改善半夜睡眠状况。
5. 经络保健的综合注意事项：在进行经络保健时，要注意保持环境安静、舒适，避免在过饱、过饥或情绪激动时进行。同时，要长期坚持这些经络保健方法，才能取得较好的效果。如果失眠症状严重，应及时到正规医院就诊，排查是否存在其他疾病因素。
通过按摩神门穴、按揉内关穴、刺激涌泉穴和艾灸百会穴等经络保健法，能在一定程度上调节人体经络气血，改善神经系统功能，从而缓解半夜睡眠问题。但经络保健法需要长期坚持，且对于严重的失眠症状，不能替代正规的医疗治疗。若失眠问题持续不缓解，建议及时就医。